問(wèn)
剖腹產(chǎn)后多久可以開始減肥做有氧運(yùn)動(dòng)?

3歲

       2010-01-31 03:37      瀏覽9275次
    病情描述：
    了,現(xiàn)在可以做跑步,仰臥起坐,跳健身操這些有氧運(yùn)動(dòng)了嗎？我胖太多了,過(guò)去100斤,現(xiàn)在有140斤,因?yàn)楝F(xiàn)在在哺乳期,每天喝的湯湯水水都被自己吸收了一大半,母乳還是不多,我現(xiàn)在是跟奶粉混合喂養(yǎng).我的傷口在42天復(fù)查時(shí)醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)愈合了,但當(dāng)時(shí)惡露還有一點(diǎn)點(diǎn),做了B超,醫(yī)生說(shuō)沒什么問(wèn)題,回家多做扭腰運(yùn)動(dòng).本來(lái)這個(gè)月都沒惡露了,前幾天做了一次健身操就見紅了,不過(guò)過(guò)二天又沒有了,沒有感覺有肚子痛或是不舒服的感覺.我想知道現(xiàn)在我能不能用收腹帶跳有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢?
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    產(chǎn)后如何健身瘦身，恢復(fù)往日風(fēng)采，成為新媽媽產(chǎn)后的首要任務(wù)。 很多新媽媽很盲目，不知道如何做有效，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是非常有效的健身方案，于是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。但是婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽媽做瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后46星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。 還有很多新媽媽今天聽說(shuō)這種產(chǎn)后瘦身方法好，于是采用；明天又聽說(shuō)那種好，于是采用到最后，身體也沒瘦下來(lái)。 婦產(chǎn)科專家提供了一套方案供新媽媽參考 首先，產(chǎn)后兩小時(shí)后應(yīng)該馬上帶腹帶 因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)因“亡血傷津”、“元?dú)馐軗p”、“余血濁液未盡”、而致“產(chǎn)后多虛多瘀”、“百節(jié)空虛”、“易生淤滯”，所以產(chǎn)后應(yīng)該專家推薦馬上使用束腹帶，束腹帶還可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，推薦產(chǎn)后24小時(shí)之內(nèi)帶上“產(chǎn)復(fù)春”腹療帶?！爱a(chǎn)復(fù)春”腹療帶中的中藥成分有很好的益氣養(yǎng)血、活血生新的功能，對(duì)調(diào)節(jié)產(chǎn)后婦女氣血有很好的作用?！爱a(chǎn)復(fù)春”精選37種名貴中藥配置而成，腹療帶中的中藥的揮發(fā)成分經(jīng)透皮吸收，有效進(jìn)入人體，促進(jìn)子宮有力回縮，促使淤血、惡露盡早排出、排凈，有效減少惡露流量、縮短排除惡露時(shí)間，消除產(chǎn)后腹痛。每天堅(jiān)持佩帶16小時(shí)以上。連續(xù)佩帶6周，夏季可在連續(xù)佩帶4小時(shí)后松開透氣半小時(shí)，再行佩帶。可迅速縮宮止惡，消除便秘。 其次，產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)。 很多新媽媽認(rèn)為坐月子應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。 所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。 最后，應(yīng)該限制飲食熱量。 產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。 另附產(chǎn)后68周后的減重計(jì)劃 原則適度限制飲食〉每天運(yùn)動(dòng)30分鐘〉局部肥胖對(duì)策 目標(biāo)一星期最多減1公斤 一是限制飲食 l、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續(xù)下去，再者可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取不足，耗損健康。況且長(zhǎng)期熱量攝取太少時(shí)，人體的新陳代謝率也會(huì)跟著自動(dòng)調(diào)低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會(huì)更加困難，而且很容易復(fù)胖。 2、哺乳的媽媽不適合過(guò)度限制熱量攝取，會(huì)影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多，建議應(yīng)該先咨詢營(yíng)養(yǎng)師的意見，計(jì)算出比較適合的熱量需求。其實(shí)，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500700卡熱量。 3、飲食定時(shí)定量，均衡攝取六大類食物。 4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。 5、減少油脂攝取選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過(guò)兩次)。 6、少吃甜食、少喝合糖飲料。如果真的無(wú)法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。 7、正餐之外覺得餓或想吃東西時(shí)，不要太限制自己，不過(guò)要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，另外像一份水果、一個(gè)茶凍等低熱量的點(diǎn)心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。 8、不要一邊吃東西一邊做其它事情。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過(guò)度進(jìn)食。 指導(dǎo)意見 先做產(chǎn)后操，對(duì)子宮收縮恢復(fù)很有好處，有空就做，很簡(jiǎn)單的。半年之前散步，輕微伸展都可以。半年以后可以跳繩，跑步等運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，不要太疲勞。 寶寶周歲斷奶后才可以進(jìn)行減肥，那時(shí)侯已經(jīng)和常人基本一樣，沒什么問(wèn)題了，減肥的效果也會(huì)不錯(cuò)的。

    許鐵

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    2010-01-31 02:41
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答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    剖腹產(chǎn)后半年/在恢復(fù)的比較好的情況下才可以開始減肥做有氧運(yùn)動(dòng)的/ 指導(dǎo)意見 你的情況現(xiàn)在是可以適度做些跑步,仰臥起坐,跳健身操這些有氧運(yùn)動(dòng)了/但是,要注意勞逸結(jié)合,避免過(guò)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)/

    李勝開

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    2010-01-31 02:44
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有用(8)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    你好 刨婦產(chǎn)之后只要回復(fù)的比較好 是可以進(jìn)行跑步健身運(yùn)動(dòng)的 這個(gè)對(duì)身體回復(fù)還是有好處的 指導(dǎo)意見 建議首先還是要保護(hù)好身體 平時(shí)還是要注意休息 你現(xiàn)在身體機(jī)能回復(fù)的比較好 同時(shí)惡露等都已經(jīng)沒有了 現(xiàn)在如果感覺各方面都比較良好 可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果

    劉林

    主任醫(yī)師 已幫助 698077 人
    2010-01-31 02:51
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