燕麥片怎么吃效果好

發(fā)布時(shí)間：2016-04-13   來(lái)源：中華康網(wǎng)   
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燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整。燕麥片的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種粘稠物質(zhì)密切相關(guān)。那么，燕麥片怎么吃效果好呢?

01粗細(xì)結(jié)合

在吃燕麥片的時(shí)候，應(yīng)該注意搭配其他食物，保持粗細(xì)均衡，才更有利于攝入膳食纖維，也能保證全面吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能減輕攝入粗糧過(guò)多對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

02循序漸進(jìn)

雖然說(shuō)吃燕麥片能達(dá)到減肥目的，但是切忌為了急于求成就將燕麥當(dāng)主食來(lái)食用，如果一天三餐都吃燕麥片，攝入其他主食過(guò)少，就會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，反而產(chǎn)生副作用，因此，吃燕麥片應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，慢慢增加食用量，讓腸胃有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

03牛奶麥片熬粥

將燕麥片浸泡30分鐘以上后加水用小火煮20分鐘左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鐘，加入白糖后攪拌均勻即可食用。

04燕麥牛奶布丁

將部分牛奶煮沸后加入燕麥片攪拌，然后再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最后加入葡萄干，放入電飯鍋蒸十分鐘，放涼后即可食用。

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