蛋白粉正確的用法你想知道嗎

補(bǔ)充蛋白質(zhì)除了多吃肉還有什么方法呢?就是食用專門的蛋白粉啊，市面上的蛋白粉也是各式各樣的任君挑選，那么你選對了適合自己的產(chǎn)品就真的非常棒了，可是買對產(chǎn)品如何食用又成了一個問題，看到這里，你會不會想問自己是否真的正確食用了蛋白粉?蛋白粉正確的用法是什么樣的呢?想知道的話就隨小編一起來學(xué)習(xí)新知識吧。

蛋白質(zhì)是我們身體重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)對我們的機(jī)體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合。同樣，蛋白質(zhì)對肌肉也有修復(fù)的作用。當(dāng)我們進(jìn)行力量練習(xí)后，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質(zhì)就起到對其修復(fù)的作用。等完全將運(yùn)動中破壞的肌肉修復(fù)好以后，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加 了。所以在力量訓(xùn)練之后一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。此時多吃動物蛋白對肌肉的增長更有好處。好的蛋白粉中的乳清蛋白來源于優(yōu)質(zhì)牛奶，能夠?yàn)榧∪馍L提供優(yōu)質(zhì)原料，富含增肌所需的必需氨基酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等。

如果進(jìn)入到中級訓(xùn)練者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的鍛煉方法而且可以每周進(jìn)行一次完整的循環(huán)訓(xùn)練的訓(xùn)練者。那么，機(jī)體對蛋白質(zhì)的需求量就會大大增加，想要看到更加明顯的訓(xùn)練效果就要大量的攝入蛋白質(zhì)。可是要完全依賴從食物中獲得的蛋白質(zhì)又很不現(xiàn)實(shí)，一個普通人不可能一次吃下幾十個雞蛋，或者是幾斤雞肉。因?yàn)檫@些食物都不是完全由蛋白質(zhì)組成的，機(jī)體吸收蛋白質(zhì)的同時也要吸收其它的營養(yǎng)成分，這些食物的攝入也會帶入大量的膽固醇、脂肪等，而且吸收率不高，因此，為了提高訓(xùn)練的質(zhì)量可以選擇更優(yōu)質(zhì)的蛋白粉。純?nèi)榍宓鞍追鄣某煞种饕侨榍宓鞍?，也是機(jī)體利用率最高的一種蛋白，它可以及時補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的需要，從而達(dá)到更好的增肌效果。

蛋白粉的服用方法每個訓(xùn)練階段有所不同。剛開始服用蛋白粉可以在訓(xùn)練后半小時內(nèi)服用。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，服用次數(shù)也要增加。除了訓(xùn)練后服用外，可以在晚上睡覺前和早上起床后服用，增肌效果會更加明顯。