居家球操運(yùn)動(dòng) 平腹效果最佳

健身球是一種非常好的瘦身工具，可以幫助您有效消除身體脂肪，下面小編告訴大家?guī)追N球操運(yùn)動(dòng)，可以幫助您燃燒掉腰腹的多余脂肪，輕松動(dòng)作自己在家都能完成，下面就來(lái)看看球操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些吧

伸展二頭肌

目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

4、 做20次。

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