7個方法 讓你徹底消除腹部脂肪

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究 發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

做適當?shù)牧α坑柧氝�有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”

2、早點睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。”Olson說。

在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

3、多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑�！稜I養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

4、吃得少不如吃得巧

瘦腹美食1號：全麥食品

根據(jù)賓夕法利亞州立大學的研究，那些吃全麥食品的節(jié)食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪制造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

瘦腹美食2號：堅果

加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

注意！堅果屬于高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi)

瘦腹美食3號：蛋白質(zhì)

你知道嗎，蛋白質(zhì)不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食。

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