白領(lǐng)MM上班期間瘦腿法

導(dǎo)語(yǔ)：很多辦公室女性朋友一個(gè)班最少會(huì)坐8小時(shí)，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯，而白領(lǐng)女性們又沒(méi)事多余的時(shí)間去健身房。下面小編就教你用飯后散步時(shí)間來(lái)瘦腿或用睡前的時(shí)間來(lái)做瘦腿操。下面小編就教你用飯后散步時(shí)間來(lái)瘦腿或用睡前的時(shí)間來(lái)做瘦腿操，就能讓白領(lǐng)女性輕松擁有美腿。

花樣散步方法也能減肥瘦腿

散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云飯后百步走，活到九十九，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2～3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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