測試你的睡眠質(zhì)量：
下面10個(gè)問題的答案有四種：A經(jīng)�！有時(shí) C很少 D從未
1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠;2、工作或娛樂至深夜;3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡;4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道;5、整夜做夢，醒來時(shí)覺得很累;6、很早就醒來，而且再也睡不著了;7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;8、換個(gè)地方就難以入睡;9、一上夜班就睡眠不好;10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙�？偡衷�5～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項(xiàng))說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
這六款養(yǎng)生湯會(huì)幫助你安神助眠，擁有好氣色!
1.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3.安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。
4.酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
6.養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
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