經(jīng)期不適飲食調(diào)理小秘方

　　閱讀提示：身為女人，每個月總是會有那么幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。來與不來都令女人擔(dān)心害怕的“好朋友”，該如何與其和平共處呢？記者請本報(bào)美容顧問、養(yǎng)生專家南希女士為姐妹們支招。

　　細(xì)說經(jīng)前癥候群

　　“好朋友”來臨時，體內(nèi)荷爾蒙的變化不僅表現(xiàn)在生殖器(卵巢、子宮)上，同時也會影響身體其他內(nèi)分泌的代謝，如：經(jīng)期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著，痘痘、粉刺就相應(yīng)而至；此外，情緒也會受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現(xiàn)水腫、便秘，有些人甚至?xí)亲印@就是所謂的“經(jīng)前癥候群”。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起，并善用合適的飲食、調(diào)整作息，相信這些惱人的癥狀就會逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過生理期。

　　“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來的前幾天，有的人甚至?xí)诮?jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀，等月經(jīng)來時，各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫(yī)學(xué)上尚未有確定原因，普遍認(rèn)為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力，使癥狀更加突出或嚴(yán)重。中醫(yī)則認(rèn)為“經(jīng)前癥候群”引發(fā)原因是女性經(jīng)前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環(huán)不足，此時若疲勞過度，飲食不當(dāng)或壓力過大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”。一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過于嚴(yán)重應(yīng)借由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當(dāng)緩解。

　　日常生活保健原則

　　1。適度運(yùn)動。堅(jiān)持每周兩次、每次30分鐘的適度運(yùn)動，運(yùn)動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2。經(jīng)前一周的飲食原則：遠(yuǎn)離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補(bǔ)充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。

　　擊破經(jīng)前癥候群

　　◆舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素，如可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經(jīng)前癥候群”導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運(yùn)動，徹底將身心放松，快樂度過經(jīng)前一周。

　　◆預(yù)防頭暈貧血

　　經(jīng)前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當(dāng)，如不吃早餐、過度節(jié)食、偏食，導(dǎo)致造血元素缺乏，以及生理期因經(jīng)血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸等造血營養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導(dǎo)致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤，并紓解其他經(jīng)前不適癥狀。

　　經(jīng)期還應(yīng)避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運(yùn)動。關(guān)于經(jīng)期洗頭的問題，傳統(tǒng)說法中經(jīng)期前三天是不宜洗頭的，因?yàn)轭^碰到水會影響子宮收縮，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。

　　飲食調(diào)理小秘方

　　在飲食方面，應(yīng)避免吃生冷食物，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛，另外經(jīng)血如沒有順利排出，也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達(dá)到緩解作用。

　　◆告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，放入紅糖調(diào)味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　用法：分?jǐn)?shù)次當(dāng)茶水喝。

　　貼心小語：中醫(yī)認(rèn)為，痛經(jīng)是因?yàn)轶w質(zhì)虛寒、氣血不順，使經(jīng)血無法順利排出而造成的，可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進(jìn)血液循環(huán)作用；紅茶能舒緩緊張情緒；紅糖更是有補(bǔ)血、緩解疼痛與行血作用。

　　◆舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　做法：

　　1。黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗凈；

　　2。將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分，加鹽調(diào)味即可。貼心小語：經(jīng)期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì)，能有效緩解腰酸背疼，可在經(jīng)期食用數(shù)次。

　　◆改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。

　　做法：紅豆浸泡一晚，瀝干水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調(diào)味即可。

　　貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現(xiàn)象，山藥具滋養(yǎng)作用，使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力。