媽咪肩背腰酸痛與哺乳姿勢

　正在哺乳期的媽咪們，在喂養(yǎng)小寶寶的時(shí)候一定感覺腰酸背痛很辛苦吧，其實(shí)這是因?yàn)槟銢]有掌握正確的姿勢和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在這里我們就教你幾招擺脫這種困擾：

　　·哺乳的正確姿勢：

　　1.坐在較高的椅子上，與哺乳乳房同側(cè)的腳踩在一張矮凳上，使一側(cè)膝部抬高，背部挺直，雙側(cè)交替。

　　2.平躺在床上，背部和頭部用枕頭和靠墊墊高，肘部也應(yīng)有靠墊支撐。

　　3.如要必需坐在床上哺乳，應(yīng)將兩腳垂在地上，建議不要經(jīng)常坐在床上哺乳。 哺乳的不正確的姿勢： 背部彎曲，含胸，重心后移，半坐在軟床上最容易造成這種姿勢。另外，一側(cè)抱孩子時(shí)間過長會造成單側(cè)肩下垂。

　　·新媽媽運(yùn)動(dòng)預(yù)防治療5法

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改變?nèi)焉锲诩胺置鋾r(shí)的生理變化，防止體內(nèi)脂肪堆積(肥胖癥)和乳房松垂，同時(shí)增加肺活量，提高心臟的儲備力，加強(qiáng)新陳代謝。

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　　鍛煉時(shí)應(yīng)全身放松，心平氣和，呼吸自然，環(huán)境應(yīng)干凈舒適�！�

　　運(yùn)動(dòng)從產(chǎn)后第二天就開始，即可做一些較輕微的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

　　下面幾種運(yùn)動(dòng)可在8—10天后開始做，每天1—2次。

　　1.仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8—10次。

 　　2.抬臀運(yùn)動(dòng)　仰臥，上肢放胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

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　　3.仰臥胸膝運(yùn)動(dòng)　仰臥位上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝使其與胸壁靠緊幾次，放松后再重復(fù)，也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

　　4.雙手上托運(yùn)動(dòng)　雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持?jǐn)?shù)分鐘，放松還原，做10—12遍。

　　5.攀腳頂腰運(yùn)動(dòng)　直立位，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，直腰，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)10—12遍。