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核心提示：減小肚子別指望仰臥起坐 對于很多人常用做仰臥起坐來減小肚子的做法，北京青鳥健身中心體適能訓導師賈羽提醒，短時的仰臥起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是減小肚子“有效方法”，甚至還會損傷腰……
對于很多人常用做仰臥起坐來減小肚子的做法，北京青鳥健身中心體適能訓導師賈羽提醒，短時的仰臥起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是減小肚子“有效方法”，甚至還會損傷腰背部的肌肉。仰臥起坐，如果持續(xù)做兩分鐘就會感到很累，但這種短時大量的運動，是在肌肉沒有氧氣供給的情況下進行的，其主要效用在于訓練肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般來說，只有當運動超過一定時間，脂肪才開始消耗，指望做幾分鐘的仰臥起坐，并不能有效減小肚子。同時，仰臥起坐身體卷曲時，背部離開墊子很高，這種長時間的背部運動會造成肌肉的磨損，對于一些腰背部有問題的人，則可導致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
怎樣做仰臥起坐能夠既減小肚子又不損傷腰部肌肉呢？
首先，練習的時間要足夠長，至少在10分鐘以上。
其次，練習時，身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開墊子即可，動作放慢，頻率不宜過快。還可以利用健身球，躺在健身球上，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部肌肉得到充分的運動。
需要注意的是，如將仰臥起坐和有氧運動，如跑步、踩腳踏車，結(jié)合起來，對減小肚子是非常有效的。