夏季戶外運(yùn)動(dòng)有禁忌 晚上鍛煉更減肥

　　汪黎明，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSM認(rèn)證HFS，中國(guó)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)體能康復(fù)指導(dǎo)，國(guó)家高爾夫球隊(duì)體能康復(fù)顧問(wèn)

　　■ 運(yùn)動(dòng)提醒

　　一般來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的人，夏天運(yùn)動(dòng)心跳加快、出汗是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史、有心臟疾病的人來(lái)說(shuō)，要從小的運(yùn)動(dòng)量慢慢往上加。

　　運(yùn)動(dòng)都是會(huì)累的，這很正常，但如果睡了一覺(jué)，第二天還是覺(jué)得精神不振、很疲倦的話，就要注意是不是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，或者下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　戶外運(yùn)動(dòng)有禁忌

　　夏天推薦大家在室外運(yùn)動(dòng)，鍛煉汗腺、皮膚、心臟對(duì)熱的耐受能力。游泳、爬山、戶外打羽毛球等都是很好的鍛煉方式。不過(guò)，夏季游泳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次10分鐘至半小時(shí)，每周2至3次即可。不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

　　在戶外打網(wǎng)球和羽毛球，應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)，或者打完球再進(jìn)餐。

　　晚上鍛煉更減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，特別是夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。而夏季的晨練會(huì)令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性，應(yīng)該引起老年人警惕。