白領(lǐng)戶外旅游完全攻略

　　白領(lǐng)們工作上和生活上的壓力總令人喘不過氣，長久下來，總是感到全身充滿無力感，想要到戶外好好放松一下，再加上此時難得的寒假或是年假假期，許多人總不免喜歡到戶外走走，享受充滿活力的戶外運動，讓身心靈徹底放松。

　　徒步如何選擇鞋子

　　俗話說：‘工欲善其事，必先利其器�！鲞\動也是如此，尤其戶外運動不比室內(nèi)運動，無論在場地或個人熟悉度上，皆較具挑戰(zhàn)性，此時你就必須針對運動的種類，挑選一雙最適合的戶外運動鞋，無論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕松面對。

　　戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在于，整體更強調(diào)運動時的舒適及安全性，運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩(wěn)定性等設(shè)計，即使面對崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環(huán)境，一樣讓你過關(guān)斬將，玩出戶外運動真正的精髓及趣味。

　　NikeAirZoomSpeedblade戶外運動鞋

　　透氣織布與橡膠外底，讓戶外運動增添更多的安全性與舒適性，而紅與灰的外觀設(shè)計，展現(xiàn)流行的元素，讓戶外運動更具時尚感。

　　Reebok越野慢跑鞋

　　高透氣網(wǎng)面織布鞋面，能保持雙腳舒適的透氣感；鉆石顆粒外底與碳纖橡膠外底，增加雙腳的穩(wěn)定力，讓慢跑更加舒適。

　　Raichle多功能戶外運動鞋

　　絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內(nèi)里，加上獨特的步伐平衡系統(tǒng)Ⅱ，能減輕足部所承受的壓力，并減低受傷機率，讓行走時的雙腳加強步伐平衡度及支撐力，更有舒適感。

　　AKU戶外運動鞋

　　前緣內(nèi)加強防護襯墊，適合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水內(nèi)里，搭配自動平衡穩(wěn)定系統(tǒng)與超強抓地性能，增加行走時的穩(wěn)定與舒適，更能保障戶外活動的安全。

　　adidas溯溪鞋

　　穿越山林溪間，你還擔(dān)心雙腳因為浸水，而極不舒服嗎？溯溪鞋的排水系統(tǒng)與透氣防水布料，讓濕氣不易進入且快速排出，達到保護雙足干燥、舒適的最佳感覺。NewBalance山林越野鞋

　　穿梭崎嶇的山林道路，各種地形往往令人難以捉摸，一雙好鞋不但能幫你度過崎嶇地形，更保護雙腳的安全與舒適。

　　AKU登山越野鞋

　　Scothgard皮面防污防水處理、Gore-Tex防水透氣內(nèi)里與智慧型透氣布料，最適合荒野、山澗活動時穿著。而黃金鞋底的超強止滑和防側(cè)傾及快速排水系統(tǒng)，是登山健行，探險旅游的理想選擇。

　　Puma復(fù)古單車鞋

　　以70年代的造型為基礎(chǔ)，搶搭上近來極為熱門的復(fù)古風(fēng)潮，讓你在郊外騎乘腳踏車兜風(fēng)時，不易讓雙腳感覺疲累，反而愈有沖勁。

　　Merrell山間野趣鞋

　　Merrell專屬越野橡膠大底、越野競速跑鞋鞋楦與專利內(nèi)嵌式避震氣墊系統(tǒng)，讓穿梭山林間不穩(wěn)定的道路時，提供更舒適、更安全的保護與舒適性。

　　Fila越野慢跑鞋

　　趁著假期，何不到戶外盡情放松？選擇一雙專業(yè)的好鞋，在芬多精的大自然中運動，頗有一股悠閑的氣息。

　　徒步注意事項：

　　過獨木橋：

　　直接過去時人有點像雜技演員一樣，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長，稍微快點會比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過。

　　過碎石地：

　　在過碎石地時，先試探石塊是否穩(wěn)固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。

　　過棧道：

　　這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。由于人都背著背包，如果突然轉(zhuǎn)身或下蹲，背包往往會碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險。正確的方法是面向巖壁慢慢地側(cè)身移動。

　　徒步渡河：

　　當(dāng)摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。

　　并且確定石頭不易搖動（也可用小木棍在前面試探），再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。

　　雨天行走：

　　雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時還容易滑倒。所以行走時要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來。在泥坑里爬坡時最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。

　　上坡路：

　　提步要自然，步幅不要太多。如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。記得不要提膝過高，盡量利用大腿肌肉力量來提升身體；同時要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應(yīng)避免直線攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。

　　下坡路：

　　下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。

　　過草叢灌木：

　　首先應(yīng)穿著長袖衣服和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷路。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷；要時刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔倒，同時留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴。

　　過吊橋：

　　吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個地過，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險。同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性地走過去。

　　徒步如何補水：

　　炎熱的夏季大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎？

　　還想問大家一句“您會不會喝水呢？”大家都知道水是生命之源泉，人體是萬萬不可缺失水分的，但同時大家也要知道“水能載舟，亦能覆舟”，補充水分時如飲用不當(dāng)，會適得其反產(chǎn)生負面影響的。

　　下面我就將自己掌握和收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的常識及正確的飲水方法與大家共同探討學(xué)習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹业某鲂杏幸恍⿴椭?/P>

　　1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。

　　然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔(dān)。

　　此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔(dān)。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。

　　這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。

　　6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專家也提醒大家，過量飲水可導(dǎo)致“水中毒”，會導(dǎo)至“脫水低鈉癥”的。

　　特別是大量出汗后又大量補水更易導(dǎo)致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。

　　因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。

　　這樣的結(jié)果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴(yán)重的還會突然昏倒。

　　7、戶外活動中應(yīng)避免飲用的飲料；

　　蒸餾水；一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利

　　碳酸飲料；含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

　　需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點。

　　但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負擔(dān)，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。

　　8、高原飲水注意事項；

　　高原的自然環(huán)境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。

　　所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。

　　因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加。

　　特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。

　　怎樣根據(jù)高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢？處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜。

　　但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應(yīng)的人應(yīng)避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應(yīng)后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應(yīng)增加，以上、下午多飲水為主。

　　夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔(dān)，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。