OL辦公室瑜伽可解乏修身

　　我們享受健康的生活理念卻沒有時間，我們需要一種隨時隨地的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的時間，就能心隨氣息而動，神隨自然而清，就可以享受輕松、寧靜、和諧、舒適……

　　辦公室瑜伽為白領(lǐng)塑身，緩解肌肉酸痛，這里，我們向辦公室MM推薦的5種體位法，是針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，同時還可以塑造完美身段。

　　椅子雙角式

　　做法：1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

　　2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

　　3.保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。

　　4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。重復(fù)整個功法3-5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　頸部體位法

　　做法：1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3.頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

　　4.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　單腿背部伸展式

　　做法：1.坐在椅子上，上身正直。

　　2.左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

　　3.吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。

　　4.盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5-10次均勻呼吸，還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。

　　功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

　　椅子蹲式

　　做法：1.站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。

　　2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　4.雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。

　　功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。

　　站立舞姿式

　　做法：1.站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　2.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5-10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強。