最方便的運(yùn)動養(yǎng)生法

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高機(jī)體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下六法：

　　1．安步當(dāng)車　這是種步行代車的鍛煉，上街外出時(shí)， 用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2．飯后百步走　飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時(shí)觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

　　3．樓梯當(dāng)跑道　眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時(shí)較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

　　4．假日郊外游　節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機(jī)體各器官得到鍛煉。

　　5．登山外眺　爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

　　6．循序漸進(jìn)步行　走路，選擇適當(dāng)運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，量力而行，堅(jiān)持不懈。