做俯臥撐時(shí)雙肘要朝外

　　很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體向下放過(guò)程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外,女孩應(yīng)多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。