簡單有效的訓(xùn)練計(jì)劃

　　如果您懷疑簡單訓(xùn)練計(jì)劃的效果，不妨做一下試驗(yàn)。

　　每次訓(xùn)練不要安排太多練習(xí)，但每個練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做。這對那些工作和家庭負(fù)擔(dān)較重的人來說，更具有特殊意義。

　　例1 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用) 

　　2、臥推

　　3、引體向上

　　4、直立提踵 

　　例2 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用)

　　2、俯身劃船

　　3、雙杠臂屈伸

　　4、坐姿提踵

　　例3 

　　1、臥推

　　2、深蹲

　　3、仰臥直臂上拉

　　4、俯身劃船

　　例4

　　交替使用下列兩個訓(xùn)練計(jì)劃

　　a：1.深蹲

　　2、臥推

　　3、引體向上

　　b：.坐姿推舉

　　1、硬拉

　　2、雙杠臂屈伸