練習(xí)瑜伽：和女性生理痛說(shuō)拜拜！

　　痛起來(lái)要人命

　　一般人的生理痛大概都是來(lái)潮前一天或第一天覺(jué)得腫脹不適，不會(huì)有太大的痛苦�？墒且灿腥苏娴臅�(huì)痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。

　　經(jīng)常生理痛的人，會(huì)養(yǎng)成吃止痛藥的習(xí)慣，因?yàn)橹挥汹s快來(lái)一顆，才能讓痛苦降低。不過(guò)，那畢竟只是治標(biāo)不治本。最好的方法還是改善體質(zhì)，對(duì)癥下藥。

　　改善體質(zhì)靠運(yùn)動(dòng)

　　要全面改善體質(zhì)的方法，不外是多運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食和充份的睡眠。這耳是老生常談，可是對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，真是很難做到。我認(rèn)為這三大“藥方”中，若無(wú)法同時(shí)兼顧，最少要做到定期運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)。因?yàn)�，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一方面食欲會(huì)比較好，吃進(jìn)去的食物也較能代謝掉。再者，常運(yùn)動(dòng)的人，睡眠品質(zhì)通常較好，經(jīng)神狀態(tài)也較穩(wěn)定。所以能常運(yùn)動(dòng)，就能解決很多現(xiàn)代人的問(wèn)題了。

　　平時(shí)要常運(yùn)動(dòng)，那生理期期間能不能動(dòng)呢？根據(jù)很多專家的看法，其實(shí)生理期間也是可以維持運(yùn)動(dòng)的，只是不用太激烈。比如，平時(shí)一周跑步三次，每次30分鐘。但遇到生理期的頭兩天，可縮短為跑步一、二十分鐘即可。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)代謝，讓雜質(zhì)更易排出，降低腫脹感。

　　瑜伽的解決之道

　　在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)之外，最好要了解自己為何會(huì)有生理痛。有的人是因?yàn)樗�謂的“氣虛”，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，并注意營(yíng)養(yǎng)均衡，就能大大改善這個(gè)痛苦。但有的人是因?yàn)樽藙?shì)不正確，壓迫到子宮或卵巢，因此每次來(lái)都痛。更有人是因?yàn)樽訉m內(nèi)膜異位或子宮下垂等因素造成的。

　　要調(diào)整這些狀況，就不是單靠跑步、跳有氧等運(yùn)動(dòng)做得到的。瑜伽，就是一個(gè)最佳的保養(yǎng)法。

　　其中，對(duì)于因姿勢(shì)不良（常翹臀）造成子宮前傾的狀況，我建議可在平時(shí)多做前彎、嬰兒式這些拉長(zhǎng)下背的動(dòng)作，讓下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人因?yàn)樽訉m后傾造成的不適，反倒是做貓式、向下看的狗比較合適。

　　若是有人子宮內(nèi)膜異位、長(zhǎng)肌廇，或是功能較弱，我建議可以做些牛臉式、弓式、輪式與蝴蝶式等姿勢(shì)，來(lái)活化下腹腔的生殖器官。

　　但若是生殖器官已發(fā)現(xiàn)有病變時(shí)，請(qǐng)不要再做瑜伽了，還是先由醫(yī)生決定如何醫(yī)治比較重要。我一再?gòu)?qiáng)調(diào)，瑜伽只是“沒(méi)病強(qiáng)身”，而不是“有病治病”的喔

　　順便提一個(gè)題外話，多做瑜伽不但能提升新陳代謝和免疫力，對(duì)于改善不孕的情形也有幫助。有不少女性在做了瑜伽幾個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)自己"有了"，這也算是做瑜伽的另一個(gè)Bonus吧