三招練成纖細的小蠻腰

　　對于那些蜂腰的美人們，我們有的只是羨慕和嫉妒，當然她們之中有很多也不是天生就有著惹眼身材的，她們有很多也是后天培養(yǎng)的！那么，在這里讓我們偷取一下她們的收腹纖腰之秘招吧！

　　運動 1

　　1、坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。

　　2、雙腿不動，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。

　　3、上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，眼睛注視后方，停留做5次腹式呼吸。

　　4、身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5、上半身還原，換邊再做。兩邊各練習3次。

　　運動 2

　　1、平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準備。

　　2、吐氣，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。

　　3、身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。

　　運動 3

　　1、平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準備。

　　2、吐氣，用右手將左腿壓向右側(cè)地板，上半身放平，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

　　3、膝蓋回正，調(diào)息一下，同一側(cè)反復練習3次，休息一下再換邊練習。