倒立運(yùn)動(dòng)知多少

　　地心引力帶來(lái)的變化

　　人類的進(jìn)化使我們能夠以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，長(zhǎng)期直立讓我們的身體悄然發(fā)生著變化：一、由于血液循環(huán)由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時(shí)腹部和大腿部易堆積脂肪。三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負(fù)荷，造成過(guò)度緊張，導(dǎo)致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。

　　倒立運(yùn)動(dòng)的健身效果

　　在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲就將倒立動(dòng)作列入其中。當(dāng)人體倒立時(shí)，地心引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且，通過(guò)肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。

　　倒立運(yùn)動(dòng)目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等國(guó)都非常流行。據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、腦清。

　　聽倒立者的現(xiàn)身說(shuō)法

　　45歲的陳先生在一家出版社工作，典型的腦力勞動(dòng)者。4年前，一次偶然的機(jī)會(huì)讓他了解到倒立運(yùn)動(dòng)。起初在家做倒立時(shí)，需要家人的幫助。隨著手臂力量和平衡感的加強(qiáng)，他已經(jīng)可以自己完成倒立。每天靠在墻上倒立幾分鐘，陳先生自我感覺是：“倒立能夠消除大腦疲勞，提高記憶力，特別是睡覺質(zhì)量有了明顯提高�！�

　　38歲的徐女士能夠完成倒立讓記者有些吃驚。她說(shuō)，自己是在練瑜伽之后逐漸學(xué)會(huì)倒立的。剛開始練瑜伽時(shí)，徐女士主要是為了緩解亞健康。她說(shuō)：“瑜伽中有不少體位動(dòng)作都是反序的，比如兔式中的頭部著地，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)于消除女性面部細(xì)紋有一定的作用。最初，我也只能做一些肩肘倒立，隨著練習(xí)水平的提高，我才逐漸完成頭足倒立的。我覺得瑜伽練習(xí)不但健身，還能美容�！�

　　教你幾招另類倒立法

　　人們想象中的倒立就是頭足倒立，其實(shí)有些動(dòng)作也能達(dá)到倒立的效果。這里介紹兩個(gè)瑜伽中的動(dòng)作，適合大多數(shù)人練習(xí)。

　　增延脊柱伸展：這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較容易，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢(shì)帶來(lái)的好處，使心臟血流增強(qiáng)，滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部，培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài)，抑制過(guò)分激動(dòng)或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，起到提神作用。

　　動(dòng)作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側(cè)，或者抓住腳踝，保持5個(gè)呼吸。

　　兔式：這個(gè)動(dòng)作能使流向腦部的血液增多，調(diào)整甲狀腺和腦下腺，防止脫發(fā)，按摩頭皮，強(qiáng)化腦細(xì)胞。

　　動(dòng)作：以跪坐姿勢(shì)開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋后側(cè)彎曲處;吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會(huì)穴著地，讓大腿與地面垂直，保持做5個(gè)呼吸。

　　特別提醒：練習(xí)倒立前應(yīng)向醫(yī)生咨詢身體狀況，如有以下情況則不宜練習(xí)：高血壓、有眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。