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每天晚上睡不著怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
每天晚上睡不著有以下處理方法:1、改變不良的作息習慣:成年人一般每天睡眠時間是7-8h,建議固定時間入睡,固定時間起床,成為規(guī)律性,人體生物鐘會穩(wěn)定,對于改善睡眠質量有幫助;2、睡眠環(huán)境適宜:睡眠環(huán)境要舒適安靜,沒有異味,要平和心態(tài),可以促進入睡,改善睡眠質量,同時睡前可以聽音樂,使人放松心情,促進入睡;3、睡前避免過度刺激:有的人睡前會看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片,或飲用刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等不良刺激都會導致患者睡不著覺,睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶,建議溫熱水泡腳,溫熱水泡腳是柔和的良性刺激,可以促進血液循環(huán),促進入睡,改善睡眠質量,同時建議要經(jīng)常進行戶外有氧運動,運動可以提高身體素質,改善睡眠質量。
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