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每天晚上睡不著怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
每天晚上睡不著有以下處理方法:1、改變不良的作息習(xí)慣:成年人一般每天睡眠時(shí)間是7-8h,建議固定時(shí)間入睡,固定時(shí)間起床,成為規(guī)律性,人體生物鐘會(huì)穩(wěn)定,對于改善睡眠質(zhì)量有幫助;2、睡眠環(huán)境適宜:睡眠環(huán)境要舒適安靜,沒有異味,要平和心態(tài),可以促進(jìn)入睡,改善睡眠質(zhì)量,同時(shí)睡前可以聽音樂,使人放松心情,促進(jìn)入睡;3、睡前避免過度刺激:有的人睡前會(huì)看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片,或飲用刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等不良刺激都會(huì)導(dǎo)致患者睡不著覺,睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺D?,建議溫?zé)崴菽_,溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)入睡,改善睡眠質(zhì)量,同時(shí)建議要經(jīng)常進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì),改善睡眠質(zhì)量。
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