每天晚上睡不著有以下處理方法：1、改變不良的作息習(xí)慣：成年人一般每天睡眠時(shí)間是7-8h，建議固定時(shí)間入睡，固定時(shí)間起床，成為規(guī)律性，人體生物鐘會(huì)穩(wěn)定，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助；2、睡眠環(huán)境適宜：睡眠環(huán)境要舒適安靜，沒有異味，要平和心態(tài)，可以促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)睡前可以聽音樂，使人放松心情，促進(jìn)入睡；3、睡前避免過度刺激：有的人睡前會(huì)看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片，或飲用刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等不良刺激都會(huì)導(dǎo)致患者睡不著覺，睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺Ｄ?，建議溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)建議要經(jīng)常進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。