跑步是日常生活中經(jīng)常采用的健身和鍛煉方式，跑步的時候為了保護膝蓋，不會磨損，主要需要做到以下幾點：1、跑道：跑道的選擇很重要，跑道最好有一定的減震功能，道路要足夠的平坦，而且盡量不要經(jīng)常有彎道，一直在拐彎或者轉(zhuǎn)圈的跑道不太好，基本上做到了這幾點，跑步的跑道才算是合格的。理論上來講，最為理想的跑道，就是塑膠的操場；2、跑鞋：注意挑選合適的跑鞋，要符合三點，即輕練舒適、合腳、有減震功能；3、適度熱身：跑步的時候要注意提前適度熱身，要做到階段性的適應(yīng)，跑步的時候，因為突然加速，猛的增加活動量，可能膝蓋適應(yīng)不了高強度活動，導(dǎo)致局部損傷。所以，在活動之前，要適度熱身，進行階段性的、適應(yīng)性的訓(xùn)練。一般的適應(yīng)時間，最好是1-2個月，每天逐漸增加跑步的強度和距離，可以讓膝蓋一點一點的適應(yīng)；4、控制運動量：跑步的量一定要控制，不能過度地跑。一個人的膝蓋壽命，有60多年左右，使用的頻次越高，磨損的嚴(yán)重程度越高，膝蓋的使用壽命就越短，所以要注意，不可以過量運動。