頸椎操的主要目的是增加頸椎穩(wěn)定性，解除肌肉的疼痛。正確的做法就是通過(guò)肌肉的反復(fù)放松、強(qiáng)拉，增加肌肉的力量、強(qiáng)度。很多視頻里面演示的低頭、仰頭、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭等鍛煉方法，對(duì)肌肉能起到一定的活動(dòng)作用，但是對(duì)頸后肌群的鍛煉作用不佳。在某種程度上，大量活動(dòng)可能加重相關(guān)疾病的癥狀。正確做法就是要想辦法保持頸椎的頭往上頂，然后把肌肉進(jìn)行拉伸，牽拉肌肉。然后使頭往下壓，同時(shí)斜方肌肌肉往后收縮，相當(dāng)于整個(gè)后群肌肉進(jìn)行了繃緊。維持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松，如此反復(fù)練習(xí)。通過(guò)此種方式可以使頸部得到鍛煉，一般在辦公室可以如此做。如果在戶外或者在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，則可以放開(kāi)進(jìn)行全身心的活動(dòng)?？傊?，要使頸部的肌群得到牽拉，需要進(jìn)行放松、牽拉的活動(dòng)，可以在健身房里面用器械進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在游泳池里面進(jìn)行游泳訓(xùn)練，都是很好的辦法。