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失眠怎么快速入睡

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院 王夢(mèng)陽(yáng) 主任醫(yī)師
失眠想快速入睡是個(gè)很困難的問(wèn)題,因?yàn)槟惚旧淼玫氖鞘?,如果能快速入睡就不是失眠了?就是說(shuō)首先得分析為什么不能馬上入睡,我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內(nèi),睡得最快的人可能大概在5分鐘左右,但是要短于5分鐘,又屬于不正常了。快速入睡,首先,就是說(shuō)不能腦子里面會(huì)想太多的事情,煩躁焦慮,白天的事情腦子里像過(guò)電影一樣,這樣肯定會(huì)影響入睡。 第二個(gè),就是睡前不能從事一些興奮性的活動(dòng),不能喝興奮性的飲料,看興奮性的電影、電視劇或書籍,也不能聽激烈的音樂。睡前盡量要心平氣和,不要吃大量的東西,睡眠之前2小時(shí),盡量不要喝太多的水,入睡之前去廁所排空小便,這樣的話可能能夠幫助你盡快入睡。另外,睡前喝上點(diǎn)牛奶,少量牛奶可能對(duì)入睡也是有幫助的。
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