頸椎病的自我療法包括： 1、選擇合適高度和寬度的枕頭，一般是中央高，頭和肩低的枕頭，軟硬度要合適； 2、糾正不良姿勢習慣； 3、加強頸項部力量的鍛煉，如擴胸、引肩等鍛煉； 4、中醫(yī)穴位按摩，頸部周圍常見穴位如大椎、風池、風府等穴位的按摩。