糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過調(diào)節(jié)相關(guān)的肌肉張力、調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來糾正骨盆的前傾，比如拉伸。采用什么體位拉伸？ 第一個拉伸，一個是麻花式的拉伸，還有一個是內(nèi)收肌拉伸。 第二個是腹內(nèi)壓的維持，腹內(nèi)壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來轉(zhuǎn)體。 第三方面是肌肉的訓(xùn)練，比如燕式平衡、反向卷腹。 第四個是腰椎穩(wěn)定性的訓(xùn)練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習(xí)靠墻站，在靠墻站的時候可以延伸脊柱，訓(xùn)練脊柱的本體感覺。 第五個是橋式。 第六個是呼吸的配合。