降血壓較好的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等，只要能夠堅(jiān)持即可，有頻率和時(shí)間的要求，頻率是指≥5次/周、≥30分/次的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度，可以簡單認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)中達(dá)到出汗，此時(shí)血管擴(kuò)張，而且出汗可以帶出體內(nèi)多余水分，達(dá)到降壓效果。在運(yùn)動(dòng)中使情緒得到放松，也有利于控制血壓。若客觀評估運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度，可以監(jiān)測心率，中等強(qiáng)度心率指達(dá)到最高心率的60%-80%，最高心率通常測量是用220-年齡，比如一個(gè)30歲的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到的心率是114-152次/分，若運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有達(dá)到114次/分以上，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)，需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。