腰椎間盤突出鍛煉方法主要有拱橋式和飛燕式。拱橋式的操作要點(diǎn)是患者呈仰臥位，通過(guò)雙側(cè)肘部、后跟部、頭部五點(diǎn)支撐在床面，后挺起腹部至最大限度停留片刻；飛燕式是患者呈俯臥位，手指向后平伸，頭和雙腿兩頭翹起，腹部貼床。每天早上起來(lái)或晚上睡前固定練習(xí)幾次，能達(dá)到鍛煉腰背部肌肉的功效?？捎行ьA(yù)防椎間盤突出及防止復(fù)發(fā)。