孕期開始腿抽筋建議休息、保暖和補(bǔ)鈣來緩解，具體如下： 1、生活調(diào)節(jié)：可以適當(dāng)用手按摩抽筋的部位，放松腿部肌肉，緩解腿抽筋引起的肌肉疼痛感，孕期要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間站著或者坐著，使腿部肌肉適當(dāng)活動(dòng)，減少腓腸肌發(fā)生痙攣的機(jī)會(huì)，出現(xiàn)天氣變化時(shí)要適當(dāng)增減衣物，減少肌肉受涼的機(jī)會(huì)，也能減輕腿抽筋；2、飲食調(diào)節(jié)：此外也要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，既要增加優(yōu)質(zhì)蛋白，也要適當(dāng)吃新鮮蔬菜和堅(jiān)果類，確保攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)于肌肉運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)傳導(dǎo)很重要，還要吃富含鈣 鎂的食物，如奶制品、豆制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣較多，孕婦也要適當(dāng)增加，從孕早期開始補(bǔ)鈣，到中晚期要增加鈣的攝入量；3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：另外孕婦也要適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，補(bǔ)充維生素D，使鈣吸收增加。