要想快速減掉大肚子，主要措施如下：1、飲食控制：先要進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，避免過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，因?yàn)橹挥羞M(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，能夠讓體內(nèi)處于負(fù)能量平衡的狀態(tài)，進(jìn)而能夠很好地動(dòng)員大肚子中所儲存的脂肪。因此對于油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉餅和油炸的油條，都要避免攝入。因?yàn)?g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，如果大量吃油炸類食物，不利于減掉大肚子。除了控制油炸類的食物，對于含糖量比較高的食物，如精制的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料，都要嚴(yán)格地控制，否則也會引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，不利于減掉大肚子；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在飲食嚴(yán)格控制的基礎(chǔ)上，要想快速地減掉大肚子，還要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，尤其是對于腹部以及腹部周圍的肌肉有著良好鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，如游泳、仰臥起坐、俯臥撐。如果經(jīng)過適當(dāng)鍛煉，增加腹部肌肉的含量，對于提高基礎(chǔ)代謝率，減掉大肚子非常有幫助。