每一個(gè)人都有偶爾心情不好的時(shí)候，和朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做點(diǎn)事情，可緩解心情。如經(jīng)常的心情不好、情緒低落，有可能是抑郁的表現(xiàn)，此時(shí)單純的通過(guò)改善自己的行為不一定能緩解心情，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善： 第一、從飲食方面進(jìn)行改善：民以食為天，所有人都要吃東西，但是也需要技巧，首先，要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激、油炸類或易上火的垃圾食品。所謂胃不安而夜不眠，垃圾食品中含有大量不被人體分解和消化的物質(zhì)，可加重腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)人體和大腦造成影響，從而產(chǎn)生抑郁的表現(xiàn)；其次，要多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是香蕉、牛奶、甜食等，甜食易使人愉悅，吃后心情立刻變好； 第二、從作息時(shí)間方面進(jìn)行改善：中國(guó)有句話叫聞雞起舞，即雞鳴第一聲時(shí)起床，此時(shí)是人體陽(yáng)氣上升，開(kāi)始辛勤工作的時(shí)候。所以，提倡早睡早起，戒除熬夜、打游戲等不良的生活方式，如長(zhǎng)期睡眠紊亂，可影響情緒； 第三、從運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行改善：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往比較容易傷感，所以建議能夠運(yùn)動(dòng)的人盡量多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)科學(xué)的方法驗(yàn)證，運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放一些愉悅的激素，對(duì)抗不良的情緒因素，如慢跑、打籃球、踢足球等。同時(shí)，建議有抑郁傾向的患者，盡量多參加一些群體性運(yùn)動(dòng)，如打籃球、踢足球，團(tuán)體協(xié)作時(shí)患者可與他人進(jìn)行溝通、交流，從而打開(kāi)心扉，將自己的想法和別人訴說(shuō)； 第四、從人際關(guān)系方面進(jìn)行改善：有抑郁傾向的患者，由于不愛(ài)與他人交流，可能人際關(guān)系不是特別好，這時(shí)需學(xué)會(huì)贊揚(yáng)他人。每個(gè)人都喜歡聽(tīng)好話，多與他人溝通，贊揚(yáng)他人，同時(shí)，他人也會(huì)用贊揚(yáng)的目光看你，久而久之，心態(tài)可變好。所以，要學(xué)會(huì)感恩，對(duì)于所有的事情，不管是天空、大地、樹木、森林，都要用真誠(chéng)的態(tài)度，回報(bào)社會(huì)，慢慢的情緒就會(huì)好轉(zhuǎn)。