暴飲暴食對睡眠有不良影響，要避免辛辣食物，戒煙、戒酒。但是不是的所有食物都能幫助睡眠，一些比較溫和的食物比如面包、牛奶，不增加消化負擔(dān)，但是能夠保證胃里有飽腹感，而且較容易消化的食品，可以幫助睡眠。睡覺前可以泡熱水澡，及時停止食用咖啡、茶、可樂，睡前1小時不用手機、電腦，主動練習(xí)瑜伽和冥想，學(xué)會主動放松，能夠積極地處理自己的焦慮情緒，也很有助于睡眠。另外，大家一定要建立規(guī)律的作息，能夠和生物鐘較協(xié)調(diào)，讓睡眠質(zhì)量、效率明顯提高。