有效緩解高血壓，應(yīng)從飲食、生活作息、控制體重等方面考慮，具體如下：1、飲食：低鹽、低脂飲食，控制食鹽的攝入量。如果進(jìn)食過咸食物，導(dǎo)致鹽攝入量增加，同時攝入水、鈉形成比例，水鈉潴留可引起血壓進(jìn)一步升高。同時還應(yīng)保證低脂飲食，低脂飲食能控制高膽固醇水平，減慢動脈粥樣硬化進(jìn)展，還應(yīng)注意戒煙、戒酒，盡量少服用含興奮性飲料，如含酒精飲料、濃茶、咖啡，避免引起血壓波動；2、生活作息：避免熬夜、過度勞累，注意休息，并且進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動，通過運(yùn)動使心率達(dá)到目標(biāo)心率水平，起鍛煉心肺功能作用。長期有效堅(jiān)持運(yùn)動，也能起輔助降壓作用；3、控制體重：過度肥胖可能導(dǎo)致高血壓發(fā)病率增加。