爬山如果過(guò)量，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨的損傷，所以應(yīng)該建議1個(gè)月左右爬一次山，且高度不要太高，對(duì)軟骨造成的損傷不大。具體注意事項(xiàng)如下：1、避免過(guò)度：如果長(zhǎng)時(shí)間、頻繁、遠(yuǎn)距離地爬山，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度損傷。雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有明顯的疼痛，但是仍然會(huì)造成軟骨損傷，使關(guān)節(jié)退化提前。在40-50歲時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的慢性疼痛；2、進(jìn)行合適的鍛煉：應(yīng)該節(jié)約膝關(guān)節(jié)的使用，多進(jìn)行免負(fù)重訓(xùn)練，如直腿抬高、空蹬自行車(chē)、游泳、慢跑等。避免過(guò)度損傷關(guān)節(jié)軟骨，不要長(zhǎng)時(shí)間地跑跳、下蹲等。應(yīng)該注意關(guān)節(jié)保暖，多做直腿抬高訓(xùn)練，可以增加股四頭肌肉的強(qiáng)度，可以有效保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而避免韌帶以及半月板的損傷。應(yīng)該注意避免頻繁下蹲或者蹲馬步，可以使關(guān)節(jié)軟骨減少摩擦；3、適當(dāng)用藥：可以適當(dāng)外用膏藥，通過(guò)活血化瘀、舒筋通絡(luò)的方法，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。適當(dāng)服用氨基葡萄糖也有一定作用，但需要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行選擇。對(duì)于經(jīng)常爬山的人，建議應(yīng)該間隔1個(gè)月左右。頻繁爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，隨著年齡增大，會(huì)更早發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生，容易出現(xiàn)明顯疼痛，所以一定要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。