跑步的減脂效果是非常不錯(cuò)的，但是一般跑步都是指長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑的速度往往不會(huì)很快，是屬于一個(gè)比較有效的有氧的運(yùn)動(dòng)。身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量會(huì)增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度的時(shí)候，肝臟糖原就會(huì)動(dòng)員進(jìn)一步釋放葡萄糖。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間仍然在持續(xù)，這時(shí)葡萄糖供能就不一定充足，于是就會(huì)消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開(kāi)始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時(shí)間要有一定的長(zhǎng)度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來(lái)。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅(jiān)持下來(lái)，減脂效果還是非常不錯(cuò)的。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是非常重要的，要是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每天吃得很多。甚至通過(guò)吃所攝入的能量超過(guò)了運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會(huì)越來(lái)越往上走。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意能量攝入，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)比較好減脂的效果。