由于緊張導(dǎo)致失眠時(shí)，通?？蛇x擇簡(jiǎn)單方式進(jìn)行治療，臨床上稱放松療法。放松療法是指通過(guò)一系列不同形式的放松模式，降低干擾睡眠的軀體和認(rèn)知性喚醒狀態(tài)，從而幫助入睡。常用方法包括漸進(jìn)性放松、生物反饋、指引性想象、太極音樂(lè)等，其中以漸進(jìn)性放松最常用，學(xué)會(huì)后可進(jìn)行臨時(shí)短暫失眠的干預(yù)。漸進(jìn)性放松需先進(jìn)行深呼吸練習(xí)，然后依序調(diào)節(jié)全身肌群，如臂部、肩背部、頸部、腿等肌群的緊張度與松弛度，在訓(xùn)練過(guò)程中，需注意對(duì)比肌肉緊張感與放松感，體會(huì)每一次的緊張與放松，若在治療師指導(dǎo)下，也可進(jìn)行放松、刺激控制，兩法聯(lián)用。若夜間覺(jué)醒，可先實(shí)踐放松訓(xùn)練，每次覺(jué)醒后進(jìn)行一次訓(xùn)練，觀察是否有助于入睡，以及是否適應(yīng)這種放松方法。若在20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，建議起床活動(dòng)，待出現(xiàn)睡意再上床休息，不要一直躺在床上，會(huì)不利于建立睡眠與床的有效聯(lián)系。