走出恐懼焦慮失眠，首先要明確失眠危害和失眠產(chǎn)生原因。明確失眠產(chǎn)生原因后，就不會(huì)恐懼。 走出恐懼失眠，在失眠障礙上強(qiáng)調(diào)，因?yàn)樵綋?dān)心、越恐懼無(wú)法入睡，會(huì)帶來(lái)焦慮。所以通過(guò)正念和心理治療，還有放松療法，另外患者要清楚睡眠產(chǎn)生原因，睡眠核團(tuán)運(yùn)作和焦慮對(duì)睡眠核團(tuán)產(chǎn)生的不利影響。只要掌握正常生理知識(shí)，可能更好地克服心理障礙。越緊張害怕，反而會(huì)加重焦慮，配合放松，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，都是很有效的方法。 明白科學(xué)道理后，知道有效方法，患者就會(huì)堅(jiān)持。所以要戰(zhàn)勝心理恐懼，睡眠不好很痛苦，但越擔(dān)心越難以入睡。所以正面、放松、瑜伽、冥想、聽(tīng)放松性音樂(lè)，網(wǎng)絡(luò)上的白噪音，在聽(tīng)的過(guò)程中學(xué)會(huì)放松，可能逐漸訓(xùn)練出方法幫助克服產(chǎn)生焦慮問(wèn)題。