通乳的食物大概分為三類(lèi)，第一類(lèi)就是含蛋白質(zhì)豐富的食物，第二類(lèi)就是新鮮的水果和蔬菜，第三類(lèi)就是特殊類(lèi)型的蔬菜。如果產(chǎn)婦想要奶水分泌充足，首先要注意全身狀態(tài)的調(diào)整，要注意休息，保證充足的睡眠。在飲食上要注意：1、富含蛋白的食物：多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。在動(dòng)物食品當(dāng)中，尤其推薦豬蹄、牛蹄、羊蹄等蹄筋類(lèi)的食物。因?yàn)樘憬铑?lèi)食物富含有膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)質(zhì)量比較好，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。豬蹄、牛蹄 、羊蹄在長(zhǎng)期燉的過(guò)程中，蛋白質(zhì)很好地溶解，以便于更好地吸收。還推薦海鮮類(lèi)的食物，比如鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、草魚(yú)等魚(yú)類(lèi)或者是鮮蝦類(lèi)的食物，都有提供蛋白質(zhì)的作用；2、新鮮水果、蔬菜：也有起到通乳的作用；3、特殊類(lèi)型的蔬菜：比如萵筍、黃花菜、蓮藕、海帶等，特別是綠豆類(lèi)的，比如豌豆，如果與豬蹄、羊蹄、牛蹄燉在一塊，使其充分溶解，促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。尤其是這類(lèi)食品富含湯水，乳汁中除了蛋白就是水分，通過(guò)多吃湯水類(lèi)的食物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、含鐵豐富的食物，就會(huì)起到很好的通乳作用。