跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運(yùn)動(dòng)首先是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如松弛各關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。其次在肌肉拉長(zhǎng)后，小腿跟腱、髖關(guān)節(jié)、肩背、腰等整個(gè)肌肉也要進(jìn)行拉伸，即跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧∪饫旌螅梢栽黾蛹∪獾娜犴g性，跑前的氧訓(xùn)練也增加注入肌肉的能量，讓肌肉更有活力，跑步后可以減輕運(yùn)動(dòng)、肌肉以及關(guān)節(jié)的損傷。因此跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)較為重要，可以使身體整個(gè)心肺處于應(yīng)激狀態(tài)。若馬上進(jìn)入跑前狀態(tài)，肌肉也處于應(yīng)激狀態(tài)，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的損傷。另外心理狀態(tài)更為重要，既然跑前已經(jīng)進(jìn)行熱身訓(xùn)練，心理狀態(tài)通常也會(huì)馬上進(jìn)入跑前的應(yīng)激心理準(zhǔn)備。無(wú)論從心理上，還是肢體上進(jìn)行跑前應(yīng)激，都可以減免運(yùn)動(dòng)損傷。