活動(dòng)頸椎的動(dòng)作其實(shí)較多，主要是圍繞頸椎各個(gè)方向、各個(gè)維度的活動(dòng)，來(lái)進(jìn)行頸椎的保健康復(fù)性的訓(xùn)練。1、主動(dòng)訓(xùn)練：要仰頭，對(duì)項(xiàng)背部肌肉可以進(jìn)行很好的康復(fù)，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是治療頸椎病或者預(yù)防頸椎病很重要的一個(gè)動(dòng)作。還可以做一下頸椎的后伸，然后做一下頸椎的側(cè)屈，包括左側(cè)、右側(cè)，這樣的動(dòng)作有利于對(duì)斜方肌或者豎脊肌等肌肉群的康復(fù)保健。還可以做前屈、后伸，然后再做旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針或者順時(shí)針旋轉(zhuǎn)都可以；2、抗阻力訓(xùn)練：比如可以用后腦勺靠墻用力頂，能使項(xiàng)背部肌肉得到很好的康復(fù)訓(xùn)練。也可以手搭在額頭上，做一下用力頂?shù)膭?dòng)作。也可以雙手放在后腦勺做抗阻的動(dòng)作，也就是后頂?shù)膭?dòng)作，也能很好地鍛煉項(xiàng)背部肌肉。這些動(dòng)作主要是圍繞頸椎周?chē)募∪馊哼M(jìn)行相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防頸椎病也很有益處。