肌肉反復(fù)持續(xù)的損傷會(huì)引起無(wú)菌性炎癥，即水腫、滲出，根本原因是肌肉力量不足及使用不當(dāng)。所以從鍛煉角度，根本方法是加強(qiáng)腰部肌肉力量，將肌肉力量訓(xùn)練足夠強(qiáng)大，對(duì)腰椎的穩(wěn)定性有利，而且也不易發(fā)生腰肌勞損，恢復(fù)訓(xùn)練如下所示： 1、小燕飛，人在床上四肢向后背伸，最終四肢和頭都翹起，只有腹部接觸床面； 2、四點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，仰到床上，然后用腳和肘部、后腦勺著地，腰背部離床，這種動(dòng)作也是練腰椎的方法。 較好的方法是小燕飛，可訓(xùn)練腰部肌肉。