腰椎間盤突出癥是腰椎最常見的一種疾病，有的人會(huì)出現(xiàn)腰痛，有的會(huì)出現(xiàn)腿痛。特別是對(duì)于年輕的患者，要加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)生的概率。鍛煉的方式較多，如鍛煉核心肌肉的平板支撐、小燕飛，如果進(jìn)行小燕飛較為困難時(shí)，還可躺在床上做臀橋的動(dòng)作，都可以在靜態(tài)的情況下，起到鍛煉腰背肌肉的作用。部分人群比較喜歡進(jìn)行戶外鍛煉，那么可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)0.5個(gè)小時(shí)左右，每周2-3次即可。部分會(huì)游泳的人群，也可以采取游泳的方式鍛煉腰背肌肉，人在水中時(shí)受到浮力的影響，腰椎受力會(huì)相應(yīng)減少，局部肌肉能得到較好的鍛煉。因此腰椎間盤突出癥的患者，其鍛煉方法較多，可根據(jù)個(gè)人情況選擇動(dòng)態(tài)或靜態(tài)的鍛煉方式都可以，同時(shí)根據(jù)個(gè)人體力情況，由少到多、循序漸進(jìn)地開展鍛煉，腰背力量加強(qiáng)了，腰椎間盤突出癥的發(fā)生的概率就降低。另外，還需要避免扭傷腰部，避免頻繁地進(jìn)行彎腰、扭腰等動(dòng)作。