提高新陳代謝需要提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體保持基本生命活動(dòng)需要的能量，占到每天能量消耗的70%左右，可通過(guò)以下方式提高新陳代謝：1、規(guī)律生活、不要熬夜，如果晚上熬夜、白天睡覺(jué)，新陳代謝會(huì)減慢；2、飲食上要注意不要過(guò)度進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)食，早餐吃好、吃飽，早上可以多喝溫開水，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，可以選擇含有豐富B族維生素的食物，如全麥類食品，B族維生素在人體生命活動(dòng)中是重要的輔酶，所以補(bǔ)充B族維生素對(duì)提高新陳代謝有較好的作用，還可以補(bǔ)充含有碘元素的食物，如海帶、紫菜等，促進(jìn)甲狀腺激素的合成，加快新陳代謝；3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議飯后一小時(shí)進(jìn)行，每次大于30分鐘，每周不要少于5天，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，降低脂肪率，提高基礎(chǔ)代謝率，加快新陳代謝。