讓大腦產生睡意的方法有很多，具體如下：1、規(guī)律作息：按時睡眠，按時起床，使身體產生非常規(guī)律的生物鐘，比如10:30睡覺，每天在10:00-10:30睡覺，大腦即可產生規(guī)律性睡意，所以不可隨意調整上床和入睡的時間；2、加強活動：白天建議增加運動，現(xiàn)在很多人白天坐辦公室，運動非常少，增加體育鍛煉后身體會產生勞累感，更容易產生困意而誘發(fā)睡眠；3、避免白天臥床：白天盡量避免午休和臥床時間過長，如果確實需要午休和臥床，白天的臥床時間建議不超過30分鐘，如果白天睡眠延長，即可影響到夜間大腦產生睡意，從而影響入睡；4、避免刺激性因素：盡量避免咖啡和茶等興奮性飲料或避免晚上需思考的工作，在睡前30分鐘前應該停止其他活動，使大腦逐漸進入靜息、不活躍的狀態(tài)，此時更容易讓大腦產生睡意。