中老年人補鈣有明確要求，根據(jù)最新營養(yǎng)指南，60歲以上的總鈣需求量在1000mg左右。每天從食物中攝入鈣量大概400g，需要外源性補充鈣基本在600mg左右。中老年人補鈣方法見于以下： 1、年齡較大者對鈣攝入存在消化系統(tǒng)問題，口服鈣后會出現(xiàn)不適情況，建議鈣最好分成兩次吃，如早、晚各一次； 2、中老年人隨機體下降可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補鈣的同時最好補充維生素D，兩者結(jié)合可以促進鈣吸收； 3、補充含鈣量較大的食物，如牛奶一天至少200-300mL，為了更好促進鈣質(zhì)吸收，最好在睡前補充，也就是第二次鈣劑補充應(yīng)放在睡前，可以促進鈣吸收。為了更好促進鈣質(zhì)吸收，最后在進食鈣片后0.5-1小時再進食牛奶； 4、老年人應(yīng)進行戶外活動，可以更好促進鈣質(zhì)吸收。