調(diào)整焦慮、緊張情緒的方法如下：1、放松反應(yīng)訓(xùn)練：如通過(guò)調(diào)整腹式呼吸的節(jié)律、深度放松心情；2、自我暗示：多給自己信心，通過(guò)自我調(diào)節(jié)改變焦慮、緊張情緒，通常心理強(qiáng)大的人抗壓能力較強(qiáng)，自我調(diào)節(jié)能力也較強(qiáng)。心理弱小的人可以找他人傾訴，通過(guò)傾訴釋放內(nèi)心的郁悶、焦慮、緊張情緒；3、轉(zhuǎn)移注意力：避免憂思煩惱的事，轉(zhuǎn)移到感興趣的事物中，通過(guò)分散注意力緩解緊張、焦慮情緒；4、按摩：通過(guò)按摩穴位，如太陽(yáng)穴、四神聰穴、百會(huì)穴改善患者睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量調(diào)整焦慮、緊張情緒。