適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和適當(dāng)飲食調(diào)節(jié)，是哺乳期塑身減肥且不影響乳汁量的最好方式。不提倡在哺乳期間利用節(jié)食等方式減肥，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致乳汁質(zhì)量不好，影響母乳喂養(yǎng)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)絕對(duì)避免選擇減肥藥物減肥。哺乳期科學(xué)的減肥方法，具體如下：1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：要堅(jiān)持科學(xué)的母乳喂養(yǎng)，要堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)最少6個(gè)月；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：哺乳期減肥不要急于求成，要循序漸進(jìn)。依據(jù)自身的生理狀況和身體的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式；3、飲食調(diào)節(jié)：哺乳期消耗較多，需要補(bǔ)充足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素，同時(shí)還要多吃時(shí)令的新鮮水果和蔬菜、豆制品、乳制品等。為促進(jìn)乳汁分泌，提倡多吃豬蹄湯、鯽魚湯等湯水樣食物。上述是高能量食物，對(duì)于塑身減肥有一定副作用，但是不見得一定要節(jié)食減肥。