焦慮癥的自救方法具體如下： 1、自我暗示：給自己有利、正性的暗示； 2、有氧運動：到外面走路、跑步、打球、游泳等。運動后可轉(zhuǎn)移注意力，提高患者的心理防御能力，進而可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂； 3、進行瑜伽、冥想等。 焦慮癥患者會表現(xiàn)為對未來未發(fā)生的事情感到擔(dān)憂，掌握上述任一種方法并且持之以恒地堅持下來，焦慮情緒即可明顯改善。