腦子反應(yīng)慢、記憶力差這種情況一般與長期睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差有關(guān)，重新調(diào)整睡眠很關(guān)鍵。首先要按時(shí)睡眠，白天盡可能不要睡覺，晚上最晚不要超過11點(diǎn)入睡。還要減少電視、電腦和手機(jī)使用，避免辛辣、興奮的食物，也不要暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂等。晚上可適量飲用牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡等有助于改善癥狀。其次，注意保持安靜的睡眠環(huán)境，保證良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間，可以改善老是想睡覺、注意力不集中以及記憶力差的現(xiàn)象。如果癥狀持續(xù)，可能是由大腦缺血、缺氧或低血糖引起的。在這種情況下，需要改善大腦缺血、缺氧。如果是高血壓、糖尿病引起血管硬化，血管狹窄斑塊等出現(xiàn)大腦缺血缺氧，需要治療高血壓和糖尿病，治療好以后可以循環(huán)這種血管硬化加快。同時(shí)，戒煙、戒酒也能改善大腦缺血、缺氧的情況，從而改善現(xiàn)有癥狀。保持良好的飲食習(xí)慣也很重要，攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如海鮮(魚、蝦、蟹)、瘦肉、雞蛋以及雞、鴨肉等，并確保足夠的水果、蔬菜攝入，保證維生素類供給，因?yàn)榇竽X不能生成維生素，這樣可以改善記憶力。