大便拉不出來，而且很硬的情況，可能是便秘引起，便秘通常是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動、精神壓力過大等因素導(dǎo)致，為了解決這個問題，需要從以下幾個方面入手：1、增加膳食纖維的攝入量：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于增加腸道蠕動，軟化大便，促進(jìn)排便；2、多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，也有助于軟化大便，預(yù)防便秘；3、適當(dāng)運(yùn)動：增加身體活動量，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便；4、建立良好的排便習(xí)慣：定時排便，避免在忙碌或者沒有便意的時候排便，有助于形成良好的排便習(xí)慣；5、藥物治療：如果便秘比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物來幫助排便，如瀉藥、腸道潤滑劑等。但需要注意的是，不能長期依賴藥物來排便，如果癥狀嚴(yán)重或者持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)的檢查和治療。