鈣和鋅不建議同時(shí)補(bǔ)。補(bǔ)鋅雖然對(duì)補(bǔ)鈣有促進(jìn)作用，但是如果同時(shí)補(bǔ)，會(huì)影響相互的吸收。由于鈣和鋅在機(jī)體內(nèi)被吸收時(shí)，均要解離成金屬的陽(yáng)離子和相應(yīng)的酸根，而鈣和鋅都是二價(jià)的陽(yáng)離子，需要使用同一種蛋白載體吸收。鈣和鋅如果同時(shí)補(bǔ)，會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)性的吸收，鋅處于劣勢(shì)，鈣元素的攝入量如果保持在常規(guī)的范圍，如500mg的鈣，對(duì)鋅的吸收影響不大。但一旦達(dá)到正常人可以耐受的最高攝入量，如2000mg，就有可能抑制鋅的吸收。因此在補(bǔ)充鋅等微量元素時(shí)，最好與鈣錯(cuò)開(kāi)服用，建議間隔2個(gè)小時(shí)以上，這樣避免相互抑制吸收，使得鈣和鋅都吸收比較好。還要注意日常生活當(dāng)中有一種物質(zhì)經(jīng)常攝入，會(huì)影響鈣的吸收，即鹽。鹽當(dāng)中含有鈉，鹽攝入過(guò)多，鹽排出就會(huì)多，如果鹽攝入過(guò)多，就會(huì)鈉丟失，同時(shí)會(huì)帶來(lái)鈣的流失過(guò)多，因此建議少油、少鹽、少糖。